血栓“最怕”的5类食物,告诉家人适当多吃
金融洞察者
2024-06-13 23:11:00
0

本文作者:谷传玲,首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师

血栓被认为是“沉默的杀手”,发病率高,隐匿性强。以往血栓在年龄大的人群中比较流行,可现在却越来越年轻化,这与当代年轻人久坐以及超重有很大的关系。

平时多吃什么、少吃什么可以减少血栓形成?吃之外还要做什么才能减少血栓形成?

血栓“最怕”的5类食物

血管内皮细胞受损后,细胞里的一些成分会激活血小板和凝血酶,然后经过一系列复杂的过程,在血管内壁上形成血栓;另外,血流黏稠、血流减缓也会加速血栓形成。所以,预防血栓,饮食上要吃那些能帮助血管柔软、光滑、有弹性,血液还不黏稠的食物,即以下5类食物。

1、健康脂肪

就是富含n-3脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油,以及富含n-9脂肪酸的橄榄油、茶油。

所以如果体检血脂异常,尤其是“坏胆固醇”偏高,建议适量多吃上面推荐的这几种油(一天油量25-30克)。

另外,富含促炎成分n-6脂肪酸的油,比如葵花籽油、大豆油、玉米油,真的要少吃点,这能帮你更好地抵抗血栓形成。

2、新鲜蔬果

新鲜蔬果富含特别多的抗氧化、抗炎成分,可以保护血管内皮免受氧化应激和炎症的攻击,如果血管内皮细胞健康地一点小伤口都没有,血栓想形成也没机会。

另外斑块形成的过程是伴随着一系列的氧化、炎症反应的,所以多吃新鲜蔬果还能减缓斑块形成,这也是有利于抗栓的。

具体建议一天5拳头蔬菜,2~3拳头水果,要多选深色蔬果。

3、高脂的鱼

比如,三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼,它们富含的DHA不仅能抗氧化、抗炎,保护血管内皮健康,还能减少血小板凝集、凝血,有利于减少血栓的形成。像阿司匹林防治血栓的原理就是减弱血小板凝集。

建议每周至少吃2次鱼,每次至少吃到1巴掌大的量。

4、富含β-葡聚糖的食物

主要是燕麦、青稞。β-葡聚糖可以减少胆固醇吸收入血,利于维持血液中正常的胆固醇水平,这样既不容易血液黏稠,也不容易形成斑块,降低血栓发生风险。

建议燕麦优先选择整粒的燕麦粒、生的燕麦片,钢切燕麦,其次才是即食燕麦片。

5、水

成年女性每天最少喝1500毫升,男性最少1700毫升。多喝水有助于降低血液黏稠度,阻止血栓形成,早晨起床后身体尤为缺水,一定要记得喝。

防血栓,尽量少吃4类食物

1、盐

高盐膳食会增加高血压风险,增高的血压持续给血管施加压力,血管弹性就会变差,血管内皮细胞功能就会失调,而且血管通透性会增加,然后胆固醇、脂类物质就容易粘附在血管壁上,增加动脉粥样硬化的风险,然后血栓的风险也会增加。所以,少吃盐很重要⑧。

《中国居民膳食指南》建议,每人每天吃盐别超过5克,大约就是1啤酒盖的量(不带胶垫),也要少吃腌制品、酱类的食物。

2、富含饱和脂肪酸的食物

比如,肥肉、猪油、黄油、椰子油、棕榈油。饱和脂肪酸会升高“坏胆固醇”的水平。

3、可能含有反式脂肪酸的食物

比如,糕点、三合一咖啡、蛋糕,偶尔馋了少吃几口。因为反式脂肪酸不仅升高“坏胆固醇”水平,还降低“好胆固醇”水平。

4、胆固醇含量高的食物

如果已经血脂异常,尤其是血胆固醇偏高,建议少吃富含胆固醇的食物,比如隔天吃一个全蛋,奶选低脂或脱脂的,不用猪油炒菜,涮火锅不选肥牛选瘦的牛肉卷⑨。

最后总结一下:

防栓要多吃健康脂肪、新鲜蔬果、高脂的鱼、燕麦、青稞、水;少吃盐,限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇。另外,也要控制好体重,按时体检。

相关内容

揭露七星配资骗局,小心血汗...
title===>揭露七星配资骗局,小心血汗钱被骗走![field...
2024-12-09 23:10:56
方萍萍:2024年08月0...
通过对黄金4小时图解析得知,昨日行情行情延续反弹走势一举突破上方1...
2024-10-09 23:24:52
港股收盘(0812) 恒...
港股三大指数今日小幅震荡,其中,恒科指表现偏弱,盘中一度跌1.25...
2024-09-11 23:28:00
血栓“最怕”的5类食物,告...
本文作者:谷传玲,首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师血栓被认...
2024-06-13 23:11:00
非常视点 有序开放才能让...
阳春三月,樱花怒放。针对校门口有人声称可以乘坐武汉大学内部车辆入校...
2024-06-07 22:51:34
保德林:对标先进攀新高 ...
1月17日,在南通市十六届人大四次会议南通开发区代表团,南通开发区...
2024-05-28 22:55:11

热门资讯

又见银行理财产品提前终止,利率... 财联社7月11日讯(记者 彭科峰)理财有风险,机构和投资者都需要谨慎。7月10日,中邮理财有限责任公...
银行由规模思维转向结构导向 净息差收窄基本反映了一季度“贷款重定价+新投放贷款利率下行+存款定期化”的影响,量增难抵价降,净利息...
不畏严寒 砺精兵 近日,武警山西总队机动支队官兵不畏严寒,开展了雪地练兵训练,以此锤炼官兵意志,培养勇气毅力,锻炼战斗...
40岁霍启山被撮合和奥运冠军,... 霍家三兄弟里,大哥霍启刚收获了一个幸福美满的5口之家,三弟霍启仁今年刚刚求婚成功,但二哥霍启山40岁...
嘉华国际(00173)发布中期... 智通财经APP讯,嘉华国际(00173)发布截至2024年6月30日止6个月中期业绩,营业额12.1...
王杨:黄金午后现价2042直接... 黄金早盘在2040附近横盘之后直接上涨,说明2040附近短线已经形成了支撑,黄金午后回落就是给干多的...
一个女人身上最上等的风水,不在... 在东方文化中,风水一词常常被用来描述一种无形的能量场,它影响着人的运势和命运。人们常说,一个女人的面...
5月10日基金净值:华夏中债1... 本站消息,5月10日,华夏中债1-3年政金债指数A最新单位净值为1.0224元,累计净值为1.162...
美国第四季度实际个人消费支出季... 21:31:44 美国第四季度实际个人消费支出季率初值为2.8%,预估为2.5%,前值为3.1%。
强生潜在“best-in-cl...   2月10日,强生(JNJ.US)宣布,美国FDA已授予在研抗体疗法nipocalimab突破性疗...